Słonecznik łuskany to produkt spożywczy o wysokiej wartości odżywczej. Dostarcza dużo energii i cennych składników. W 100 gramach zawiera aż 577-584 kcal. Jest bogaty w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. Zawiera też witaminy i minerały. To kaloryczna, ale wartościowa przekąska.
Najważniejsze informacje:- 100 g słonecznika dostarcza około 580 kcal
- Zawiera 20-28,8 g białka na 100 g
- Bogaty w zdrowe tłuszcze (43,7-51,46 g na 100 g)
- Dostarcza błonnika (6-8,6 g na 100 g)
- Zawiera witaminy E, B i minerały
- Standardowa porcja (10 g) to około 58 kcal
Wartość kaloryczna słonecznika łuskanego
Słonecznik łuskany to przekąska o wysokiej wartości kalorycznej. W 100 gramach tego produktu znajdziemy aż 577-584 kcal. Ta niewielka różnica w kaloryczności słonecznika łuskanego wynika z różnic w metodach pomiaru i źródłach danych.
| Przekąska | Kalorie w 100g |
|---|---|
| Słonecznik łuskany | 577-584 |
| Orzechy włoskie | 654 |
| Chipsy ziemniaczane | 536 |
| Rodzynki | 299 |
| Popcorn (bez dodatków) | 387 |
Kaloryczność typowej porcji słonecznika
Standardowa porcja słonecznika łuskanego to około 10 gramów. Taka garść dostarcza około 58 kcal, podczas gdy łyżka stołowa (około 15g) to już 87 kcal.
- Mała garść (10g) - 58 kcal
- Łyżka stołowa (15g) - 87 kcal
- Duża garść (30g) - 174 kcal
- Pół kubka (50g) - 290 kcal
Czytaj więcej: Kaloryczność kanapki z jajkiem - pełne wartości odżywcze i kalkulacja kalorii
Wartości odżywcze słonecznika łuskanego
Słonecznik łuskany to nie tylko kalorie, ale też skarbnica składników odżywczych.
Makroskładniki w słoneczniku
W 100g słonecznika łuskanego znajdziemy 20-28,8g białka, 43,7-51,46g tłuszczów i 18,6-20g węglowodanów. Większość tłuszczów to zdrowe kwasy jednonienasycone i wielonienasycone, korzystne dla naszego organizmu.
Witaminy i minerały
Słonecznik łuskany jest bogaty w witaminę E, witaminy z grupy B oraz minerały takie jak magnez, żelazo i cynk. Te składniki wspierają układ nerwowy, odpornościowy i pomagają w walce z wolnymi rodnikami.
Wpływ spożycia słonecznika na dietę i kontrolę wagi
Słonecznik łuskany może być cennym elementem zbilansowanej diety, dostarczając zdrowych tłuszczów i białka. Jednak ze względu na wysoką kaloryczność, osoby kontrolujące wagę powinny uważać na wielkość porcji.
Korzyści zdrowotne spożywania słonecznika łuskanego
- Wspiera układ sercowo-naczyniowy - dzięki zawartości zdrowych tłuszczów i witaminy E
- Pomaga w walce ze stresem oksydacyjnym - dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów
- Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego - dzięki zawartości witamin z grupy B i magnezu
- Przyczynia się do zdrowia kości - dzięki zawartości wapnia i magnezu
- Wspiera odporność - dzięki zawartości cynku i witaminy E
Jak spożywać słonecznik, by czerpać korzyści bez nadmiaru kalorii?
Dodawaj małe porcje słonecznika łuskanego do sałatek, jogurtów czy domowych musli. Możesz też użyć go jako posypki do zup czy dań głównych. Świetnym pomysłem są też domowe batony energetyczne z dodatkiem słonecznika i innych nasion.
Czy słonecznik łuskany może być częścią diety odchudzającej?
Słonecznik łuskany w diecie odchudzającej może być spożywany w małych ilościach, np. 10-15g dziennie. Kluczowa jest kontrola porcji. Dla osób na diecie niskokalorycznej alternatywą mogą być warzywa niskokaloryczne, jak ogórki czy seler naciowy.
Słonecznik łuskany - smaczna przekąska o bogatych właściwościach odżywczych
Słonecznik łuskany to kaloryczna, ale wartościowa przekąska. W 100 gramach dostarcza aż 577-584 kcal, co czyni go jedną z bardziej energetycznych opcji wśród popularnych przekąsek. Jednak jego wartość odżywcza wykracza daleko poza samą kaloryczność.
Bogaty w białko, zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały, słonecznik łuskany może być cennym elementem zrównoważonej diety. Kluczem jest umiar - standardowa porcja to zaledwie 10-15 gramów, co przekłada się na 58-87 kcal. Taka ilość pozwala cieszyć się smakiem i korzyściami zdrowotnymi bez ryzyka nadmiernego spożycia kalorii.
Włączając słonecznik łuskany do codziennego jadłospisu, warto pamiętać o jego wszechstronności. Może być dodatkiem do sałatek, jogurtów czy domowych batonów energetycznych. Nawet osoby na diecie odchudzającej mogą po niego sięgać, pamiętając o kontroli porcji. Dzięki temu można czerpać korzyści z jego bogatego składu odżywczego, wspierając zdrowie serca, układu nerwowego i odporność organizmu.
