Tuńczyk w sosie własnym to niskokaloryczny produkt spożywczy, popularny wśród osób dbających o zdrową dietę. Zawiera zaledwie 86 kcal na 100 g, co czyni go świetnym wyborem dla osób kontrolujących wagę. Jego głównym atutem jest wysoka zawartość białka - aż 19-21 g na 100 g produktu. To doskonałe źródło tego makroskładnika przy minimalnej ilości tłuszczu.
Najważniejsze informacje:
- 100 g tuńczyka dostarcza 86 kcal
- Typowa puszka (120 g) zawiera około 103 kcal
- Bogaty w białko: 19-21 g na 100 g
- Niska zawartość tłuszczu: 0,96-1,2 g na 100 g
- Nie zawiera węglowodanów
- 90% kalorii pochodzi z białka
- Idealny dla sportowców i osób na diecie
Kaloryczność tuńczyka w sosie własnym
Tuńczyk w sosie własnym zawiera 86 kalorii na 100 gramów produktu. Ta niska wartość kaloryczna wynika z wysokiej zawartości białka i minimalnej ilości tłuszczu. Standardowa puszka tuńczyka o wadze 120 g dostarcza około 103 kalorii.
Wartości odżywcze tuńczyka w sosie własnym
Poznajmy szczegółowe wartości odżywcze tuńczyka w puszce:
| Składnik | Ilość na 100g |
|---|---|
| Białko | 19-21 g |
| Tłuszcze | 0,96-1,2 g |
| Węglowodany | 0 g |
Białko w tuńczyku jest kluczowe dla budowy mięśni i regeneracji tkanek. Niski poziom tłuszczu sprzyja kontroli wagi. Brak węglowodanów czyni tuńczyka idealnym dla diet niskowęglowodanowych.
Czytaj więcej: Ile kalorii ma pad thai? Poznaj dokładną wartość odżywczą
Porównanie kaloryczności różnych porcji tuńczyka
Znajomość kalorii w tuńczyku w sosie własnym dla różnych porcji ułatwia planowanie posiłków. Oto przydatne zestawienie:
- 10 g: 9 kcal
- 20 g: 17 kcal
- 50 g: 43 kcal
- 100 g: 86 kcal
- 200 g: 172 kcal
- 500 g: 430 kcal
Te informacje pomogą Ci precyzyjnie kontrolować spożycie kalorii. Możesz łatwo dopasować porcję tuńczyka do swoich dziennych celów kalorycznych.
Jak obliczyć kalorie w dowolnej porcji tuńczyka?
Użyj prostego wzoru: (waga porcji w gramach / 100) x 86. Na przykład, dla 75 g tuńczyka: (75 / 100) x 86 = 64,5 kcal.
Tuńczyk w sosie własnym w diecie odchudzającej
Tuńczyk w sosie własnym a dieta to duet idealny. Jest niskokaloryczny, bogaty w białko i prawie beztłuszczowy. Doskonale syci, co pomaga kontrolować apetyt. Dodatkowo, jego wszechstronność w kuchni ułatwia przygotowanie różnorodnych, dietetycznych posiłków.
- Wspomaga budowę masy mięśniowej
- Przyspiesza metabolizm
- Pomaga w kontroli apetytu
- Ułatwia osiągnięcie deficytu kalorycznego
Ile tuńczyka można jeść na diecie?
Zalecane dzienne spożycie tuńczyka to 2-3 porcje tygodniowo po 140 g. Nie należy przekraczać tej ilości ze względu na potencjalną zawartość rtęci, która w nadmiarze może być szkodliwa dla zdrowia.
- Wybieraj tuńczyka w sosie własnym, nie w oleju
- Sprawdź zawartość soli - im mniej, tym lepiej
- Szukaj certyfikatów zrównoważonego rybołówstwa
- Unikaj produktów z dodatkami konserwującymi
Wysokobiałkowa alternatywa - tuńczyk a inne produkty
Białko w tuńczyku w sosie własnym przewyższa wiele innych popularnych źródeł. Z 19-21 g na 100 g, tuńczyk dostarcza więcej białka niż jajka (13 g) czy tofu (8 g). Dorównuje kurczakowi (31 g), będąc przy tym znacznie mniej kalorycznym.
| Produkt | Białko na 100g | Kalorie na 100g |
|---|---|---|
| Tuńczyk w sosie własnym | 19-21 g | 86 kcal |
| Kurczak (pierś) | 31 g | 165 kcal |
| Jajka | 13 g | 155 kcal |
| Tofu | 8 g | 76 kcal |
Tuńczyk jest świetnym wyborem dla osób na diecie wysokobiałkowej ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość białka.
Pomysły na niskokaloryczne dania z tuńczykiem
Tuńczyk to składnik wielu smacznych, dietetycznych potraw. Oto kilka inspiracji:
1. Sałatka z tuńczykiem i warzywami (ok. 200 kcal): Połącz puszkę tuńczyka z mieszanką sałat, pomidorem, ogórkiem i czerwoną cebulą. Skrop sokiem z cytryny i dodaj łyżkę oliwy z oliwek.
2. Wrap z tuńczykiem (ok. 300 kcal): Na pełnoziarnistej tortilli rozłóż tuńczyka, pokrojoną paprykę, szpinak i odrobinę jogurtu greckiego. Zwiń i ciesz się lekkim lunchem.
3. Tuńczykowe kulki proteinowe (ok. 150 kcal za 3 sztuki): Wymieszaj tuńczyka z jajkiem, bułką tartą i ziołami. Uformuj kulki i zapiecz w piekarniku. Świetna przekąska lub dodatek do obiadu.
Jak obniżyć kaloryczność dań z tuńczykiem?
- Używaj jogurtu greckiego zamiast majonezu
- Zwiększ ilość warzyw w daniu
- Wybieraj pełnoziarniste dodatki zamiast białego pieczywa
- Ogranicz ilość dodawanego oleju lub sosu
Te zmiany nie tylko obniżą kaloryczność, ale też zwiększą wartość odżywczą potraw, dodając błonnika i witamin. Dzięki temu Twoje dania z tuńczykiem będą nie tylko lekkie, ale i pełnowartościowe.
Tuńczyk w sosie własnym - niskokaloryczny sprzymierzeniec zdrowej diety
Tuńczyk w sosie własnym to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych przy minimal nej ilości kalorii. Z zaledwie 86 kcal na 100 g, stanowi idealny wybór dla osób dbających o linię i zdrowie. Jego główny atut to wysoką zawartość białka - aż 19-21 g na 100 g produktu, co czyni go doskonałym wsparciem w budowie masy mięśniowej i kontroli wagi.
Wszechstronność tuńczyka w kuchni pozwala na przygotowanie różnorodnych, smacznych i niskokalorycznych posiłków. Od prostych sałatek po wyszukane dania główne - możliwości są niemal nieograniczone. Pamiętaj jednak o umiarze w spożyciu - 2-3 porcje tygodniowo to optymalna ilość, która pozwoli czerpać korzyści zdrowotne bez ryzyka nadmiernego spożycia rtęci.
Włączając tuńczyka w sosie własnym do swojej diety, zyskujesz nie tylko smaczny, ale i niezwykle praktyczny składnik codziennych posiłków. Jego niska kaloryczność, wysoka zawartość białka i brak węglowodanów czynią go idealnym wyborem dla osób na diecie odchudzającej, sportowców i wszystkich, którzy cenią zdrowy styl życia.
