Brzoskwinie to niskokaloryczne owoce, idealne dla osób dbających o linię. Średnia brzoskwinia waży około 150 g i dostarcza jedynie 59 kalorii. Te soczyste owoce są nie tylko lekkie, ale też pełne składników odżywczych. Zawierają witaminy, minerały i błonnik. Brzoskwinie wspierają zdrowie serca, układu trawiennego i skóry. To świetny wybór na zdrową przekąskę.
Najważniejsze informacje:- 100 g brzoskwiń ma 39-46 kcal
- Średnia brzoskwinia (150 g) dostarcza około 59 kcal
- Zawierają witaminy C, A, potas i błonnik
- Są źródłem antyoksydantów
- Mają 90% zawartości wody
- Wspierają zdrowie serca i układu trawiennego
Ile kalorii ma jedna brzoskwinia
Kaloryczność jednej brzoskwini zależy od jej rozmiaru. Średnia brzoskwinia, ważąca około 150 gramów, dostarcza 59 kalorii. To sprawia, że brzoskwinie są świetnym wyborem dla osób dbających o linię.
Warto pamiętać, że ilość kalorii w brzoskwini może się nieznacznie różnić w zależności od odmiany i dojrzałości owocu. Jednak ogólnie rzecz biorąc, brzoskwinie są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze.
| Rozmiar brzoskwini | Waga (g) | Kaloryczność (kcal) |
|---|---|---|
| Mała | 100 | 39-46 |
| Średnia | 150 | 59 |
| Duża | 200 | 78-92 |
Wartość energetyczna brzoskwini na 100g
Brzoskwinia kalorie na 100g to około 39-46 kcal. Ta wartość kaloryczna brzoskwini może się nieznacznie różnić w zależności od odmiany i dojrzałości owocu. Warto zauważyć, że brzoskwinie są jednym z najlżejszych owoców pod względem kaloryczności.
Czytaj więcej: Krakersy: Ile kalorii kryją popularne przekąski? Poznaj fakty
Wartości odżywcze brzoskwini
Brzoskwinie są nie tylko niskokaloryczne, ale również bogate w składniki odżywcze. Oto główne makroskładniki zawarte w 100g świeżej brzoskwini:
- Białko: 0,9 g
- Tłuszcze: 0,3 g
- Węglowodany: 10 g
- Błonnik: 1,5 g
Jak widać, brzoskwinie są nisko tłuszczowe i zawierają niewiele białka. Głównym źródłem kalorii są węglowodany, ale ich ilość jest umiarkowana.
Zawartość witamin i minerałów
Brzoskwinie są doskonałym źródłem witaminy C, dostarczając 4,1 mg na 100g owocu. Zawierają również znaczące ilości potasu - 122 mg na 100g, co wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni.
Ponadto, brzoskwinie zawierają witaminę A, która jest ważna dla zdrowia oczu i skóry. Znajdziemy w nich także niewielkie ilości witamin z grupy B oraz minerałów takich jak magnez i fosfor.
Te składniki odżywcze czynią brzoskwinie cennym elementem zdrowej, zbilansowanej diety.
Jak brzoskwinie wpływają na dietę odchudzającą
Brzoskwinie mogą być świetnym sprzymierzeńcem w diecie odchudzającej. Ich niska kaloryczność i wysoka zawartość wody (około 90%) sprawiają, że są sycące, mimo niewielkiej ilości kalorii.
Błonnik zawarty w brzoskwiniach pomaga w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej, co może ograniczyć podjadanie między posiłkami. Dodatkowo, naturalne cukry zawarte w brzoskwiniach mogą zaspokoić ochotę na słodycze w zdrowszy sposób.
Witaminy i minerały obecne w brzoskwiniach wspierają prawidłowy metabolizm, co jest kluczowe w procesie odchudzania. Potas pomaga w regulacji gospodarki wodnej organizmu, co może zmniejszyć zatrzymywanie wody.
Zaleca się spożywanie 1-2 brzoskwiń dziennie jako część zrównoważonej diety odchudzającej.
Kiedy brzoskwinie mają więcej kalorii
Dojrzałość brzoskwiń ma wpływ na ich kaloryczność. Bardziej dojrzałe owoce zawierają więcej cukrów prostych, co nieznacznie zwiększa ich wartość kaloryczną.
Jednak różnica ta jest zazwyczaj niewielka - dojrzała brzoskwinia może mieć o 5-10% więcej kalorii niż mniej dojrzała. Warto pamiętać, że dojrzałe owoce są często bardziej sycące, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Przetwory z brzoskwiń, takie jak dżemy czy kompoty, mają znacznie wyższą kaloryczność ze względu na dodany cukier. Na przykład, 100g dżemu brzoskwiniowego może zawierać nawet 250-300 kcal, co jest wielokrotnie więcej niż świeży owoc.
Brzoskwinie: niskokaloryczny przysmak pełen wartości odżywczych
Brzoskwinie to prawdziwy skarb dla osób dbających o linię i zdrowie. Z zaledwie 59 kaloriami w średnim owocu, stanowią idealną przekąskę dla każdego, kto chce cieszyć się słodkim smakiem bez obaw o nadmiar kalorii. Ich bogactwo składników odżywczych, w tym witamin C i A oraz potasu, sprawia, że są nie tylko smaczne, ale i korzystne dla naszego organizmu.
Warto pamiętać, że świeże brzoskwinie są zawsze lepszym wyborem niż przetworzone produkty. Dżemy i kompoty, choć pyszne, zawierają znacznie więcej kalorii ze względu na dodany cukier. Włączenie 1-2 świeżych brzoskwiń do codziennej diety może pomóc w kontrolowaniu wagi, zaspokoić ochotę na słodycze i dostarczyć cennych składników odżywczych.
Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy po prostu lubisz zdrowo się odżywiać, brzoskwinie są owocem, który warto mieć w swojej kuchni. Ich niska kaloryczność, wysoka zawartość wody i błonnika oraz bogactwo witamin czynią je idealnym sprzymierzeńcem w dążeniu do zdrowszego stylu życia.
