Awokado z jajkiem to pożywne i popularne połączenie, które zyskuje coraz większą popularność wśród osób dbających o zdrowe odżywianie. Danie to łączy w sobie wartościowe składniki odżywcze obu produktów, dostarczając organizmowi niezbędnych tłuszczów, białka oraz witamin. Kaloryczność tego posiłku waha się zazwyczaj między 250 a 350 kcal, w zależności od ilości użytych składników i sposobu przygotowania. Awokado, bogate w zdrowe tłuszcze, dostarcza około 160-169 kcal na 100 g, podczas gdy jedno ugotowane jajko to dodatkowe 80-90 kcal.
Najważniejsze informacje:- Awokado z jajkiem to źródło zdrowych tłuszczów i białka
- 100 g awokado zawiera około 160-169 kcal
- Jedno ugotowane jajko to 80-90 kcal
- Połączenie awokado z jajkiem dostarcza zazwyczaj 250-350 kcal
- Kaloryczność posiłku zależy od proporcji składników i sposobu przygotowania
Kaloryczność awokado - co warto wiedzieć?
Kaloryczność awokado jest stosunkowo wysoka ze względu na zawartość zdrowych tłuszczów. 100 g awokado zawiera około 160-169 kcal, co czyni je kalorycznym, ale wartościowym owocem. Średniej wielkości awokado (około 140 g) dostarcza 224-237 kcal. Ten popularny owoc jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy (szczególnie E i K) oraz potas.
Ile kalorii ma jajko?
Jedno ugotowane jajko (około 60 g) zawiera 80-90 kcal. W przypadku jajka smażonego, kaloryczność wzrasta do 130-170 kcal. Różnica w kaloryczności wynika głównie z dodanego tłuszczu podczas smażenia. Sposób przygotowania jajka ma zatem znaczący wpływ na jego wartość energetyczną.
Czytaj więcej: Bakłażan - niskokaloryczne warzywo dla zdrowia i smukłej sylwetki
Kaloryczność awokado z jajkiem - analiza składników
Ile kalorii ma awokado z jajkiem? Typowa porcja składająca się ze 100 g awokado i jednego ugotowanego jajka dostarcza około 250 kcal. To wartość energetyczna awokado z jajkiem, która może się zmieniać w zależności od proporcji i sposobu przygotowania.
Składniki | Kaloryczność |
---|---|
100 g awokado + 1 jajko gotowane | 240-259 kcal |
100 g awokado + 1 jajko smażone | 290-339 kcal |
Połowa awokado (70 g) + 1 jajko gotowane | 192-208 kcal |
Czynniki wpływające na kaloryczność potrawy
- Wielkość awokado - większe owoce mają wyższą kaloryczność
- Sposób przygotowania jajka - smażone ma więcej kalorii niż gotowane
- Dodatki - olej do smażenia czy przyprawy zwiększają kaloryczność
- Proporcje składników - więcej awokado to wyższa kaloryczność
Proporcje składników mają kluczowe znaczenie dla liczby kalorii awokado z jajkiem. Zwiększenie ilości awokado podniesie kaloryczność bardziej niż dodanie drugiego jajka.
Wartości odżywcze awokado z jajkiem
Potrawa ta jest bogata w zdrowe tłuszcze, głównie za sprawą awokado. Zawiera znaczną ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są korzystne dla zdrowia serca. Awokado z jajkiem dostarcza również wysokiej jakości białka, pochodzącego głównie z jajka.
Najważniejsze witaminy i minerały w tej potrawie to:
- Witamina E i K (z awokado)
- Witaminy z grupy B (z jajka)
- Potas (z awokado)
- Żelazo i cynk (z jajka)
Czy awokado z jajkiem to fit posiłek?
Wartość odżywcza awokado z jajkiem jest wysoka, mimo stosunkowo dużej kaloryczności. Potrawa ta może być uważana za zdrową opcję ze względu na zawartość niezbędnych kwasów tłuszczowych, białka i mikroelementów. Stanowi zbilansowany posiłek, który dostarcza długotrwałego uczucia sytości.
Przykładowe obliczenie kaloryczności awokado z jajkiem
Weźmy pod uwagę porcję składającą się z połowy średniego awokado (70 g) i jednego ugotowanego jajka (60 g). Obliczenie kaloryczności awokado i jajka wygląda następująco:
1. Kaloryczność awokado: 70 g x 1.6 kcal/g = 112 kcal
2. Kaloryczność jajka: 1 x 80 kcal = 80 kcal
3. Suma: 112 kcal + 80 kcal = 192 kcal
Jak kontrolować kaloryczność awokado z jajkiem?
- Zmniejsz porcję awokado do 1/4 owocu
- Wybierz jajko gotowane zamiast smażonego
- Dodaj warzywa o niskiej kaloryczności, np. pomidory czy szpinak
- Unikaj dodatkowych sosów i dressingów
Takie modyfikacje pozwolą obniżyć kalorie w posiłku z awokado i jajkiem, zachowując jednocześnie większość wartości odżywczych. Zwiększenie ilości warzyw dodatkowo wzbogaci potrawę o błonnik i witaminy.
Awokado z jajkiem w kontekście dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Typowa porcja awokado z jajkiem (około 250 kcal) stanowi około 12-15% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla osoby dorosłej na diecie 2000 kcal. Ta potrawa może być odpowiednim wyborem dla osób aktywnych fizycznie, sportowców czy osób na diecie wysokotłuszczowej, ze względu na swój sycący charakter i wartościowe składniki odżywcze.
Awokado z jajkiem: Smakowity balans między kaloriami a wartościami odżywczymi
Awokado z jajkiem to potrawa, która łączy w sobie smak i wartości odżywcze, dostarczając organizmowi cennych składników. Mimo że jest stosunkowo kaloryczna (około 250 kcal w typowej porcji), stanowi źródło zdrowych tłuszczów, białka oraz wielu witamin i minerałów.
Kaloryczność tej potrawy można kontrolować, dostosowując proporcje składników i sposób przygotowania. Wybierając jajko gotowane zamiast smażonego i umiarkowaną porcję awokado, możemy cieszyć się smakiem, nie przekraczając założeń dietetycznych. Warto pamiętać, że wartość odżywcza awokado z jajkiem znacznie przewyższa jego kaloryczność, czyniąc go zdrowym wyborem dla osób dbających o zbilansowaną dietę.
Ostatecznie, awokado z jajkiem może być uznane za fit posiłek, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie lub potrzebujących sycącego śniadania. Kluczem jest świadome podejście do porcji i dodatków, co pozwoli czerpać maksimum korzyści z tego pożywnego duetu.