Kaloryka

Awokado z jajkiem: prawdziwa kaloryczna bomba czy fit posiłek?

Alek Drzewicki23 października 20245 min
Awokado z jajkiem: prawdziwa kaloryczna bomba czy fit posiłek?

Awokado z jajkiem to pożywne i popularne połączenie, które zyskuje coraz większą popularność wśród osób dbających o zdrowe odżywianie. Danie to łączy w sobie wartościowe składniki odżywcze obu produktów, dostarczając organizmowi niezbędnych tłuszczów, białka oraz witamin. Kaloryczność tego posiłku waha się zazwyczaj między 250 a 350 kcal, w zależności od ilości użytych składników i sposobu przygotowania. Awokado, bogate w zdrowe tłuszcze, dostarcza około 160-169 kcal na 100 g, podczas gdy jedno ugotowane jajko to dodatkowe 80-90 kcal.

Najważniejsze informacje:
  • Awokado z jajkiem to źródło zdrowych tłuszczów i białka
  • 100 g awokado zawiera około 160-169 kcal
  • Jedno ugotowane jajko to 80-90 kcal
  • Połączenie awokado z jajkiem dostarcza zazwyczaj 250-350 kcal
  • Kaloryczność posiłku zależy od proporcji składników i sposobu przygotowania

Kaloryczność awokado - co warto wiedzieć?

Kaloryczność awokado jest stosunkowo wysoka ze względu na zawartość zdrowych tłuszczów. 100 g awokado zawiera około 160-169 kcal, co czyni je kalorycznym, ale wartościowym owocem. Średniej wielkości awokado (około 140 g) dostarcza 224-237 kcal. Ten popularny owoc jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, witaminy (szczególnie E i K) oraz potas.

Ile kalorii ma jajko?

Jedno ugotowane jajko (około 60 g) zawiera 80-90 kcal. W przypadku jajka smażonego, kaloryczność wzrasta do 130-170 kcal. Różnica w kaloryczności wynika głównie z dodanego tłuszczu podczas smażenia. Sposób przygotowania jajka ma zatem znaczący wpływ na jego wartość energetyczną.

Czytaj więcej: Bakłażan - niskokaloryczne warzywo dla zdrowia i smukłej sylwetki

Kaloryczność awokado z jajkiem - analiza składników

Ile kalorii ma awokado z jajkiem? Typowa porcja składająca się ze 100 g awokado i jednego ugotowanego jajka dostarcza około 250 kcal. To wartość energetyczna awokado z jajkiem, która może się zmieniać w zależności od proporcji i sposobu przygotowania.

Składniki Kaloryczność
100 g awokado + 1 jajko gotowane 240-259 kcal
100 g awokado + 1 jajko smażone 290-339 kcal
Połowa awokado (70 g) + 1 jajko gotowane 192-208 kcal

Czynniki wpływające na kaloryczność potrawy

  • Wielkość awokado - większe owoce mają wyższą kaloryczność
  • Sposób przygotowania jajka - smażone ma więcej kalorii niż gotowane
  • Dodatki - olej do smażenia czy przyprawy zwiększają kaloryczność
  • Proporcje składników - więcej awokado to wyższa kaloryczność

Proporcje składników mają kluczowe znaczenie dla liczby kalorii awokado z jajkiem. Zwiększenie ilości awokado podniesie kaloryczność bardziej niż dodanie drugiego jajka.

Wartości odżywcze awokado z jajkiem

Zdjęcie Awokado z jajkiem: prawdziwa kaloryczna bomba czy fit posiłek?

Potrawa ta jest bogata w zdrowe tłuszcze, głównie za sprawą awokado. Zawiera znaczną ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są korzystne dla zdrowia serca. Awokado z jajkiem dostarcza również wysokiej jakości białka, pochodzącego głównie z jajka.

Najważniejsze witaminy i minerały w tej potrawie to:

  • Witamina E i K (z awokado)
  • Witaminy z grupy B (z jajka)
  • Potas (z awokado)
  • Żelazo i cynk (z jajka)

Czy awokado z jajkiem to fit posiłek?

Wartość odżywcza awokado z jajkiem jest wysoka, mimo stosunkowo dużej kaloryczności. Potrawa ta może być uważana za zdrową opcję ze względu na zawartość niezbędnych kwasów tłuszczowych, białka i mikroelementów. Stanowi zbilansowany posiłek, który dostarcza długotrwałego uczucia sytości.

Wskazówka: Aby zmniejszyć kaloryczność awokado z jajkiem, użyj mniejszej ilości awokado, wybierz jajko gotowane zamiast smażonego i unikaj dodatkowych tłuszczów przy przygotowaniu.

Przykładowe obliczenie kaloryczności awokado z jajkiem

Weźmy pod uwagę porcję składającą się z połowy średniego awokado (70 g) i jednego ugotowanego jajka (60 g). Obliczenie kaloryczności awokado i jajka wygląda następująco:

1. Kaloryczność awokado: 70 g x 1.6 kcal/g = 112 kcal
2. Kaloryczność jajka: 1 x 80 kcal = 80 kcal
3. Suma: 112 kcal + 80 kcal = 192 kcal

Jak kontrolować kaloryczność awokado z jajkiem?

  1. Zmniejsz porcję awokado do 1/4 owocu
  2. Wybierz jajko gotowane zamiast smażonego
  3. Dodaj warzywa o niskiej kaloryczności, np. pomidory czy szpinak
  4. Unikaj dodatkowych sosów i dressingów

Takie modyfikacje pozwolą obniżyć kalorie w posiłku z awokado i jajkiem, zachowując jednocześnie większość wartości odżywczych. Zwiększenie ilości warzyw dodatkowo wzbogaci potrawę o błonnik i witaminy.

Awokado z jajkiem w kontekście dziennego zapotrzebowania kalorycznego

Typowa porcja awokado z jajkiem (około 250 kcal) stanowi około 12-15% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla osoby dorosłej na diecie 2000 kcal. Ta potrawa może być odpowiednim wyborem dla osób aktywnych fizycznie, sportowców czy osób na diecie wysokotłuszczowej, ze względu na swój sycący charakter i wartościowe składniki odżywcze.

Awokado z jajkiem: Smakowity balans między kaloriami a wartościami odżywczymi

Awokado z jajkiem to potrawa, która łączy w sobie smak i wartości odżywcze, dostarczając organizmowi cennych składników. Mimo że jest stosunkowo kaloryczna (około 250 kcal w typowej porcji), stanowi źródło zdrowych tłuszczów, białka oraz wielu witamin i minerałów.

Kaloryczność tej potrawy można kontrolować, dostosowując proporcje składników i sposób przygotowania. Wybierając jajko gotowane zamiast smażonego i umiarkowaną porcję awokado, możemy cieszyć się smakiem, nie przekraczając założeń dietetycznych. Warto pamiętać, że wartość odżywcza awokado z jajkiem znacznie przewyższa jego kaloryczność, czyniąc go zdrowym wyborem dla osób dbających o zbilansowaną dietę.

Ostatecznie, awokado z jajkiem może być uznane za fit posiłek, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie lub potrzebujących sycącego śniadania. Kluczem jest świadome podejście do porcji i dodatków, co pozwoli czerpać maksimum korzyści z tego pożywnego duetu.

Źródło:

[1]

http://www.ilewazy.pl/jajo-kurze

[2]

https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/21714,jaja-kalorie-i-wartosci-odzywcze

[3]

https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/7-100-awokado

Oceń artykuł

rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-outline
Ocena: 4.00 Liczba głosów: 1

5 Podobnych Artykułów:

  1. Babka z mlekiem skondensowanym - Jak zrobić idealną babkę
  2. Ile kalorii ma zwykła bułka? Wartość odżywcza pieczywa
  3. Ciasto zebra z oranżadą na dużą blachę: przepis na pyszny deser
  4. Mini bezy z kremem – idealny deser na każdą okazję
  5. Jak zrobić dżem z czarnej porzeczki do tortu – sprawdzony przepis
Autor Alek Drzewicki
Alek Drzewicki

Witajcie na moim kulinarnym portalu, gdzie gotowanie staje się przyjemnością, a każdy posiłek – wyjątkowym doświadczeniem! Jestem Alek, pasjonat jedzenia i właściciel tej strony, poświęconej pysznych obiadom, rozkosznym deserom, aromatycznym zupom i przekąskom, które zawsze zaskakują. Moje przepisy to nie tylko kuchnia, ale także opowieści o smakach, które odkrywam i dzielę się nimi z Wami. Każde danie to dla mnie małe dzieło sztuki, które łączy rodzinę przy wspólnym stole. Cieszcie się moimi kulinarnymi przygodami i dołączcie do mnie w tej smakowitej podróży!

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły