Por to niskokaloryczne warzywo, które świetnie sprawdza się w diecie odchudzającej. 100 g pora zawiera jedynie 61 kcal, co czyni go doskonałym wyborem dla osób dbających o linię. Średniej wielkości por (około 160 g) dostarcza zaledwie 98 kcal. To równowartość 1,5 jabłka lub szklanki coli. Kalorie w porze pochodzą głównie z węglowodanów, z niewielkim udziałem białka i tłuszczu.
Por nie tylko jest niskokaloryczny, ale też bogaty w składniki odżywcze. Zawiera błonnik, witaminy i minerały. To sprawia, że jest cennym dodatkiem do zdrowej diety. Spalenie kalorii z jednego pora wymaga stosunkowo krótkiej aktywności fizycznej.
Najważniejsze informacje:- Por ma niską kaloryczność: 61 kcal na 100 g
- Średni por (160 g) dostarcza około 98 kcal
- Kalorie w porze to głównie węglowodany (87%)
- Por zawiera błonnik i inne składniki odżywcze
- Spalenie kalorii z pora wymaga krótkiej aktywności fizycznej
Kaloryczność pora - podstawowe informacje
Por to warzywo o stosunkowo niskiej kaloryczności - 100g pora zawiera jedynie 61 kalorii. Średniej wielkości por, ważący około 160g, dostarcza około 98 kalorii. To sprawia, że por jest świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Kalorie w porze pochodzą głównie z węglowodanów, z niewielkim udziałem białka i tłuszczu.
Składniki odżywcze pora
Makroskładniki w porze rozkładają się następująco: 87% kalorii pochodzi z węglowodanów, 9% z białka, a 4% z tłuszczów. To sprawia, że warzywo to jest doskonałym źródłem energii. Por zawiera również błonnik (1,8g na 100g) oraz niewielkie ilości witamin i minerałów.
- Witamina K
- Witamina C
- Witamina A
- Mangan
- Żelazo
Czytaj więcej: Krakersy: Ile kalorii kryją popularne przekąski? Poznaj fakty
Por na tle innych warzyw
Kaloryczność pora wypada korzystnie w porównaniu z innymi popularnymi warzywami. Na przykład, 100g marchwi zawiera 41 kalorii, cebula 40 kalorii, a ziemniak aż 77 kalorii. Por jest uważany za warzywo niskokaloryczne ze względu na wysoką zawartość wody i błonnika. Dzięki temu dostarcza niewiele kalorii, jednocześnie zapewniając uczucie sytości.
Jak por wpływa na dietę?
Por może odgrywać istotną rolę w diecie odchudzającej. Jego niska kaloryczność pozwala na spożywanie dużych porcji bez obaw o nadmiar kalorii. Por jest świetnym wyborem dla osób dbających o linię, ponieważ dostarcza błonnika i składników odżywczych, jednocześnie pomagając w kontrolowaniu apetytu.
Por w kuchni - jak go przyrządzać?
Aby zachować niską kaloryczność pora, warto go gotować na parze, grillować lub dodawać do zup. Te metody pozwalają wydobyć smak warzywa bez dodawania zbędnych kalorii. Unikaj smażenia pora na dużej ilości tłuszczu lub dodawania do niego wysokokalorycznych sosów, gdyż może to znacząco zwiększyć jego kaloryczność.
Spalanie kalorii z pora
Spalenie kalorii ze średniego pora (98 kcal) wymaga około 14 minut jazdy na rowerze, 12 minut pływania lub 10 minut biegania. Te dane pokazują, jak łatwo można zrównoważyć spożycie pora poprzez umiarkowaną aktywność fizyczną.
| Produkt | Kalorie (na 100g) |
|---|---|
| Por | 61 |
| Jabłko | 52 |
| Chleb pszenny | 265 |
| Ser żółty | 350 |
| Mleko 3,2% tłuszczu | 61 |
Czy jedzenie pora może pomóc w odchudzaniu?
Włączenie pora do diety może pozytywnie wpłynąć na proces odchudzania. Jego niska kaloryczność i wysoka zawartość błonnika pomagają w kontrolowaniu apetytu i zmniejszaniu całkowitego spożycia kalorii. Regularne spożywanie pora może również przynieść korzyści dla układu pokarmowego i wzmocnić odporność organizmu dzięki zawartości witamin i przeciwutleniaczy.
Przykładowe porcje pora w diecie niskokalorycznej
W diecie niskokalorycznej możesz włączyć pora na wiele sposobów. Spróbuj dodać pół szklanki posiekanego pora do sałatki (około 30 kcal), zjeść miskę zupy porowej (około 100 kcal) lub użyć całego pora jako bazy do dania głównego (około 98 kcal). Te porcje pozwalają cieszyć się smakiem i wartościami odżywczymi pora, jednocześnie kontrolując spożycie kalorii.
Dlaczego por to sprzymierzeniec w zdrowej diecie?
Por to prawdziwy skarb dla osób dbających o linię i zdrowe odżywianie. Z zaledwie 61 kaloriami na 100g, to warzywo jest nie tylko niskokaloryczne, ale także pełne składników odżywczych. Jego wszechstronność w kuchni pozwala na łatwe włączenie go do codziennego jadłospisu bez obawy o nadmiar kalorii.
Bogactwo błonnika, witamin i minerałów sprawia, że por to nie tylko sposób na redukcję kalorii, ale również na wzbogacenie diety o cenne składniki. Niezależnie od tego, czy dodasz go do sałatki, zupy czy dania głównego, por pomoże Ci kontrolować apetyt i dostarczy organizmowi potrzebnych nutrientów.
Pamiętaj, że kluczem do utrzymania niskiej kaloryczności pora jest odpowiednie jego przyrządzenie. Gotowanie na parze, grillowanie czy dodawanie do zup to świetne sposoby na zachowanie jego walorów odżywczych bez dodawania zbędnych kalorii. Włączając pora do swojej diety, robisz krok w stronę zdrowszego stylu życia i efektywniejszego zarządzania swoją wagą.
